نکاتی که باید برای شروع مسابقات رعایت کرد

وظایف داور:

  1- تایید زمین مسابقات برای انجام مسابقه.

 2- چک کردن پایه  سیبل و برگه (تارگت)وطبق قوانین بودن آنها.

 3- کنترل و چک کردن وسایل و تجهیزات تیر اندازان .

 4- کنترل خود ورزشکاران و رنگ لباس تیمی آنها(باید در یک تیم رنگ و مدل لباسها مانند هم باشد).

 5- از وظایف مهم داوران ایمن نگه داشتن زمین مسابقه است .

IMG_3520.JPG

  اصول زمین مسابقه:

  مسابقات در دو قسمت داخل سالن وخارج از سالن  انجام می شود .

 داخل سالن  18و 25متر  و خارج سالن  30-50-60-70-90 متر است .

 اصولا زمین مسابقه مربع یا مستطیل شکل است که اگر دایره ای شکل باشد خودمان باید فاصله آنرا مشخص کنیم.

 توجه کنیم ترددی پشت سیبلها نباشد.

 فاصله مرکز"face" تا زمین 132سانتیمتر است.

 زمین قانونی باید چمن باشد ولی به ناچار از زمین آسفالت هم می توان استفاده کرد.

 خطوط تیراندازی

  1- خط "شوتینگ لاین" که ازآن تیر اندازی شروع می شود.

 2- خط "3 متر" که اگر تیر در آن افتاد می توان دوباره پرتاب کرد.

 3- خط "انتظار" ( ویتینگ لاین) که فقط داور و تیر انداز در آن حضور دارند.

 4- خط "خبرنگاران و عکاسان "جهت گرفتن تصویر یا عکس خبری .

 5- خط "انتظار "حدود 5متربا تیر انداز فاصله دارد وداور در آن حرکت می کند آن هم نه زیاد که مزاحم تیر انداز شود

بررسی بدنسازی در ورزش تیراندازی با کمان


تئوري هاي مختلف در بدنسازي
هر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها موثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هستند. در موارد بسیاری، متد کلی تغییری نمی کند، و فقط تئوری های پشت این متد کلی هستند که تغییر می کنند. در اینجا به چند نمونه از این تئوری ها که در سالهای اخیر اصلاح شده اند، اشاره می کنیم.

طول مدت دوره های کاردیو  قلبي-عروقي
 تئوری قدیمی: برای رسیدن به مرحله ی چربی سوزی باید حداقل 20 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید.

تئوری جدید: دوره ی تمرینات شدید با آنتراکت، 20 دقیقه یا کمتر طول می کشد و متابولیسم بدن را بیش از هر نوع تمرین کاردیو دیگر، افزایش می دهد.

استدلال پشت این تغییر این است که هر چه بافت های بیشتری در طی تمرین تخریب شود، انرژی بیشتری برای ترمیم آنها لازم دارید خیلی بیشتر از زمانی که تمرینات را معتدل و ملایم انجام داده باشید. این به این معناست که با این روش کاردیو، قادر خواهید بود متابولیسم بدنتان را برای ساعت ها پس از تمرین نیز همچنان بالا نگاه دارید. که در این حالت چربی بیشتری نسبت به زمانی که پس از 20 دقیقه تمرین به مرحله ی چربی سوزی برسید، خواهید سوزاند.

ادامه نوشته

بررسی تمرينات گرم كننده ورزشي

 تمرينات گرم کننده، تمرينات ساده کششي هستند که با انجام آن بدن براي انجام ساير تمرينات آماده مي شود.
 تمرينات گرم کننده، تمرينات ساده کششي هستند که با انجام آن بدن براي انجام ساير تمرينات آماده مي شود. به خصوص قبل ازانجام تمرينات انعطاف پذيري و تمرينات قدرتي بايد حتما حرکات گرم کننده را انجام دهيد. قبل از انجام هر حرکت يک نفس عميق بکشيد.

IMG_6341.JPG


- بايستيد و دست ها را روي شانه بگذاريد. در حالي که به روبرو نگاه مي کنيد، شانه ها را به سمت عقب بکشيد. از يک تا شش بشماريد. به حالت اول برگرديد.
- بايستيد دست ها را روي شانه بگذاريد. در حالي که به روبرو نگاه مي کنيد، شانه ها را به سمت جلو بکشيد از يک تا شش بشماريد. به حالت اول برگرديد.
- در حالي که دست ها در کنار بدن آويزان است، هر دو شانه را بالا ببريد . از يک تا شش بشماريد. به حالت اول برگرديد.
- دست راست را به سمت بالا ببريد. مثل اينکه مي خواهيد دستتان را به سقف بزنيد. به حالت اول برگرديد. اين حرکت را با دست چپ تکرار کنيد. 4 تا 8 بار اين حرکت را تکرار کنيد.
-در حالي که دست ها در کنار بدن آويزان است،بايستيد. هر دو دست را به سمت جلو بياوريد. انگشتان دست را در هم فرو کنيد. دقت کنيدکه کف دست ها رو به جلو وآرنج ها صاف باشند. از يک تا شش بشماريد. به حالت اول برگرديد.
- دست ها را روي شانه بگذاريد. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نيم دايره بچرخانيد. در طي اين حرکت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو مي آيند. سعي کنيد حرکت به آرامي و با کنترل انجام شود. اين حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنيد.
- در ادامه حرکت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نيم دايره بچرخانيد. در طي اين حرکت آرنج ها خود به خود از جلو به پهلو مي روند. سعي کنيد حرکت به آرامي و با کنترل انجام شود. اين حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنيد.حرکات 1 تا 7 را مي توان در حالت نشسته بر روي صندلي يا روي زمين هم انجام داد. طوري ورزش کنيد که نفس کم نياوريد.
- پشت به ديوار بايستيد. به آرامي به سمت راست بچرخيد و سعي کنيد کف دست چپ را به ديوار برسانيد. به حالت عادي برگرديد. اين حرکت را به سمت چپ نيز انجام دهيد. اين حرکت را 3 تا5 بار تکرار کنيد.
- پشت يک صندلي بايستيد. پشتي صندلي را با دو دست بگيريد. پاي راست را جلو و پاي چپ را به اندازه يک گام، عقب قرار دهيد. زانوي پاي راست را خم کنيد. در حالي که زانوي پاي چپ صاف و کف پاي چپ روي زمين است. پنجه پاها بايد رو به جلو باشد. (اگر حرکت را درست انجام دهيد در پشت ساق پاي چپ احساس کشش مي کنيد)از يک تا شش بشماريد. به حالت عادي برگرديد. اين حرکت را در حالتي که پاي چپ جلو و پاي راست عقب است تکرار کنيد.
- دو دقيقه درجا راه برويد. پاها را بالا بياوريد و دست ها را آزادانه حرکت دهيد مثل رژه رفتن. براي انجام اين حرکت بهتر است کفش ورزشي بپوشيد و يا اينکه زير پايتان يک چيز نرم مثلا چند لايه پتو يا يک تشک باشد.

ادامه نوشته

مختصات برنامه ریزی در ورزش تير و کمان(2)

 
  مختصات برنامه ریزی
•سیستم یا سیستم های انرژی درگیر
•فاکتور های آمادگی جسمانی
•سن
•زمانبندی تمرین
•فصول تمرینی
 
فاکتور های آمادگی جسمانی
 
 
استقامت                        زمان عکس العمل
قدرت                           استقامت در قدرت
سرعت                          استقامت در سرعت
توان                             چابکی
انعطاف پذیری                 
هماهنگی
ادامه نوشته

مراحل  آشناسازی کودکان و نوجوانان با ورزش تیر و کمان

مراحل آشناسازی کودکان با ورزش تیر و کمان

کارشناس و مربي :کاشاني گهر

•بر رشد چند جانبه و کامل تاکید کنید. کودکان را با فعالیتها و تمرینات ویژه تیراندازی آشنا کنید.
•فرصت و زمان کافی را در اختیار هر یک از کودکان قرار دهید تا بتوانند مهارتهای خود را به اندازه لازم توسعه دهند.
•کودکان وظیفه شناسی و مسئولیت پذیر و منظم را به صورت مثبت تقویت و تشویق کنید.
•کودکان را تشویق کنید تا انعطاف پذیری ، هماهنگی و تعادل خود را افزایش دهند.
•کودکان را تشویق کنید تا توانایی های حرکتی گوناگون را در محیطهایی آرام و در شرایطی سبک و بدون استرس توسعه دهند.بدون هیچ نگرانی با کمان بازی کند.
•برای هر مهارت تعداد تکرارهای مناسبی را انتخاب کرده و کودکان را تشویق کنید تا تلاش خود را بر اجرای فنون و مهارتها متمرکز کنند.  
•تجهیزات، وسایل و محیط تیراندازی برای کودکان فراهم کنید.
•تمرینات، بازیها و فعالیتها طوری طراحی شود که هم فرصت حداکثر را برای مشارکت فعال در اختیار داشته باشند.
•قوانین و مقررات را برای کودکان ساده و مختصر بیان کنید.
•اهمیت مسایل اخلاقی و بازی جوانمردانه را به کودکان یادآوری کنید.
•فرصتهایی را فراهم کنید تا کودکان بتوانند درکناریکدیگر دربازیها و برنامه ها شرکت کنند.
•فعالیت های ورزشی برای همه کودکان لذتبخش بوده و و لحظات شاد و خوشی را برای ایشان ایجاد می کند.
•عدم قراردادن کودکان در موقعیت هایی كه امکان تحقیر و خوار شدن وجود دارد .
•قرر دادن ورزشکاران در موقعیت های رقابتی شاد و مفرح .
 
کماندا

برنامه ریزی و طراحی تمرین  در تيراندازي با کمان ( 1)

تعريف : برنامه ریزی عبارتست از پیش بینی عملیات برای رسیدن به هدف  

 چرا برنامه ریزی ؟ دستیابی به اهداف از پیش تعیین شده

فواید برنامه ریزی

1– تعیین اهداف

2- صرفه جویی در هزینه ها

3- استفاده بهینه از زمان

4- بهره وری بیشتر از منا بع ( انسانی – مالی )

طراحی تمرین :

تعریف نظام و ساختا ری مشخص مبتنی بر اصول علمی برای تمرین بمنظور توسعه قابلیت های مختلف ( جسمانی – تکنیکی – تاکتیکی – روانی ) ورزشکاران

تعریف تمرین ورزشی :

تمرین ورزشی را فعالیتی با هدف می دانند که انجام آن موجب افزایش و توسعه توانایی یا آمادگی بد نی می شود

با انجام تمرین های بدنی , ورزشکار قوی تر, سریعتر , روان تر و بادوام تر و تواناتر می شود .

اصول کلی برنامه تمرینی  : کماندار

1- اختصا صی بودن

2- اضافه بار

3- پیشرفت

4- انفرادی بودن

 

 

 

ویژگیهای تمرین :

•        تکرار     ( روز ها و تعداد حرکات )

•        مدت       ( زمان تمرین به ساعت یا دقیقه)

•        شدت       (در صد  فعالیت )

•        روش

 1- اول باید بر تکرار تاکید کرد
 
2- دوم بر افزایش مدت تمرین تاکید می کنیم

3- شدت تا رسید ن به حد مطلوب پایین باشد 

 طرح یک جلسه تمرین :

1- آمادگی

 2- گرم کردن

 3- بخش اصلی

 4- سرد کردن

 ادامه دارد...